Podľa Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky vývoj situácie ukazuje, že ťažkým priebehom ochorenia COVID-19, známym ako koronavírus, sú ohrození najviac starší ľudia, a to vo veku nad 65 rokov, ktorí trpia rôznymi chronickými ochoreniami a majú oslabenú imunitu. Na čo si musia dať pozor?

Martin Harvan

Aj napriek tomu, že samotné vlastnosti vírusu zatiaľ nie sú dostatočne prebádané, podľa čínskych výskumníkov najčastejšie zomierajú v súvislosti s koronavírusom ľudia s ochoreniami srdca a ciev, diabetici, ďalej ľudia s vysokým krvným tlakom a chronickými respiračnými ochoreniami. Mechanizmus vývoja ochorenia je teda podobný ako pri chrípke, pretože aj tá viac ohrozuje starších ľudí s pridruženými ochoreniami.

Koronavírus je respiračné ochorenie, prenáša sa malými kvapôčkami z nosa alebo úst, keď infikovaná osoba kašle alebo vydychuje. Prejavuje sa ochorením dýchacích ciest, sťaženým dýchaním, kašľom, zvýšenou teplotou, bolesťami svalov, hlavy, únavou. Vo väčšine prípadov má ochorenie mierny priebeh, no môže sa aj skomplikovať a vyústiť do ťažkého zápalu pľúc a zlyhania obličiek, ktoré sa môžu skončiť smrťou.

I napriek tomu, že ochorenie COVID-19 vyvoláva vo verejnosti paniku, vyššia úmrtnosť je na následky obyčajnej chrípky. „Pre bežných ľudí je náročné rozlíšiť chrípku od iných respiračných infekcií. Mnohí si ju mýlia so silným prechladnutím, nejdú k lekárovi a rozhodnú sa radšej pre samoliečbu. Škodia tým okoliu, ale i sebe. Každý, nielen seniori, by chrípku mal vyležať a riadiť sa pokynmi lekára. Bez dohľadu odborníka by sa mohol klinický stav zhoršiť," vysvetlila Jozefína Kaššová z Úradu verejného zdravotníctva SR.

Účinnou prevenciou je očkovanie proti chrípke, ktoré by seniori mali absolvovať každoročne pred začiatkom chrípkovej sezóny, v jesenných mesiacoch, aby sa stihli v organizme vytvoriť protilátky.

Chrípka je vysoko nákazlivé respiračné ochorenie, nastupuje náhle, z plného zdravia a sprevádza ju vysoká teplota. Typickým príznakom je bolesť svalov, kĺbov a silná bolesť hlavy. Pri chrípke býva suchý dráždivý kašeľ, často aj zimnica a triaška. Po 48 hodinách sa môže prejaviť nádcha a bolesť hrdla. „Keďže ide o vírusové ochorenie, nelieči sa antibiotikami. Pri liečbe sa zmierňujú príznaky, podávajú sa lieky na zníženie telesnej teploty, proti kašlú, bolesti hlavy a zápalu dýchacích ciest. Zotaveniu pomáha aj odpočinok, veľa spánku a teplý čaj," pokračuje hovorkyňa úradu.

Chrípka je o to nebezpečnejšia, že sa z nej môže vyvinúť ťažké akútne respiračné ochorenie SARI. Prejavuje sa akútnou infekciou dýchacích ciest s horúčkou, kašľom, pričom pacient musí byť hospitalizovaný.

Pred kvapôčkovými nákazami nás dokážu ochrániť preventívne opatrenia, ktoré by mali dodržiavať všetky vekové skupiny ľudí. Patria k nim najmä časté umývame rúk vodou a mydlom, ktoré má trvať štyridsať sekúnd až minútu. Ak nie je k dispozícii voda, ruky si možno umývať aj dezinfekčným prostriedkom. Pri kýchaní a kašľaní je potrebné zakrývať si nos a ústa jednorazovou papierovou vreckovkou a po použití ju zahodiť.

„Je vhodné aj vyhýbať sa blízkym kontaktom s ľuďmi, ktorí javia príznaky nádchy alebo chrípky a dodržiavať, ak sa dá, aspoň metrový odstup. V súčasnej prebiehajúcej chrípkovej sezóne je namieste aj častejšie dezinfikovať plochy a povrchy v domácnosti dezinfekčným prostriedkom," uzatvára Jozefína Kaššová.

—-

Imunitu treba posilňovať celý rok, nielen v období vírusov

Na scéne sa objavila nová infekcia, o ktorej zatiaľ veľa nevedia ani odborníci. Najrizikovejšou skupinou sú najmä seniori nad 60 rokov. Koronavírus je totiž o vírusové ochorenie, ktoré sa zaraduje medzi kvapôčkovú infekciu. Neúčinkujú naň antibiotiká a overená očkovacia látka zatiaľ neexistuje.

Pripomína chrípku

Ochorenie sa prenáša dotykom či slinami, pričom príznaky nákazy sú horúčka, zápal, bolesti svalstva, únava a suchý kašeľ- teda veľmi podobné klasickej chrípke. Väčšina ľudí, ktorí sa nakazia, má prejavy iba mierne a postupne sa zotaví. Problém však nastáva u starších, u osôb s oslabenou imunitou či s pridruženými chronickými ochoreniami. Vtedy je väčšia pravdepodobnosť vážnejšieho priebehu ochorenia. Preto je dôležité dodržiavať karanténne opatrenia a posilňovanie imunitného systému. Ak nemusíte tráviť čas vo väčšom spoločenstve ľudí, tak to nerobte. Jeden chorý totiž dokáže nakaziť priemerne dvoch ďalších ľudí.

Čo jesť?

Bez ohľadu na vírusy by malo byť posilňovanie imunity samozrejmosťou počas celého roka. Úprava jedálneho lístka tiež nie je na škodu. Do stravy zaraďte doplnky, ktoré idú ruka v ruke s dobrou obranyschopnosťou tela. „Jednou z osvedčených možností, ako na oslabenú imunitu, je beta glukán. Je schopný aktivovať imunitný systém, optimalizovať jeho funkcie do normálnej a prirodzenej úrovne, čo vedie k tomu, že telo sa dokáže brániť pred infekciami," radí Adrián Doboly, odborník na imunitu zo spoločnosti Natures.

„Najdôležitejšie počas týchto dní je dodržiavať dostatočný príjem tekutín v priebehu celého dňa a dopĺňať dôležité vitamíny a minerály. Starší ľudia by nemali zabúdať na vlákninu, ktorá sa nachádza v zeleninových, ovocných a cereálnych produktoch. Dopĺňať by mali aj rastlinné tuky a oleje, ktoré sú v orechoch, semenách a olivovom oleji. Vyvážená strava by v tomto období mala obsahovať aj fermentované, probiotické a prebiotické produkty, ryby a hydinu. Porcie jedla je ideálne rozdeliť na menšie a konzumovať ich päť až šesťkrát denne. Netreba zabúdať ani na primeranú pohybovú aktivitu - 20 minút na čerstvom vzduchu pomáha načerpať vitamín D, ktorý tiež pomáha pri posilnení imunity," hovorí Ján Durec, pedagóg na Fakulte chemickej a potravinárskej technológie STU Bratislava a SPU Nitra a vedúci výskumu a vývoja Body&Future.

Pitný režim

Starší ľudia majú prirodzene potlačený pocit smädu, pretože ich telo pred dehydratáciou dostatočne nevaruje. Keďže cítia menší smäd a majú nižší podiel vody v tele, ktoré sa ľahko vyčerpá a rýchlejšie dochádza k dehydratácii. Spozornieť preto treba hneď ako starší človek začne pociťovať prvé príznaky únavy, sucha v ústach, bolesť hlavy či závrat. „Dospelý človek, ktorý nevykonáva namáhavú fyzickú aktivitu potrebuje denne vypiť 2,5 litra tekutín, čo je približne 35 ml na 1 kg hmotnosti. Často pomáha takzvané optické pitie. Potrebné denné množstvo vody si treba nechať na viditeľnom mieste a do večera ho vypiť bez ohľadu na pocit smädu," vraví Ján Durec.

Menej rafinovaného cukru a soli

Znížené nároky na príjem energie, pomalší metabolizmus a nižšia pohybová aktivita sa u starších ľudí prejavujú v potlačenej chuti do jedla. „U starších ľudí sa vyskytuje slabšie vnímanie slanej chuti. Z tohto dôvodu majú tendenciu jedlo viac soliť, čo môže mať za následok zvýšenie krvného tlaku a vyvolať problémy najmä u ľudí s chorobou srdca. Starší ľudia by preto mali obmedziť príjem soli a slaných jedál," radí Ján Durec. Mali by jesť aj menej sladkostí, ktoré sú plné rafinovaného cukru a živočíšnych tukov, ktoré zas zvyšujú hladinu cholesterolu. „A, samozrejme, jesť čo najmenej údeného mäsa."

SPRACOVALA: DH

—-

Ako posilniť imunitu

* správnou hygienou

* pohybom na čerstvom vzduchu

* dostatočným spánkom

* vyváženou stravou

* dostatočným príjmom vitamínu D a C, omega-3 mastných kyselín

* otužovaním priebežne počas celého roka

* momentálne aj vyhýbaním sa veľkému množstvu ľudí

—-

Na nákazu telo pripraviť rybí tuk a vitamín D

Zápalom pľúc súvisiacim s ochorením COVID-19 môže podľa českého Štátneho zdravotného ústavu pomôcť predchádzať rybí tuk a vitamín D.

Navýšenie ich hladiny v tele môže trvať šesť týždňov až šesť mesiacov, uviedol na webe profesor Jiří Ruprich z Centra zdravia, výživy a potravín ŠZÚ. Približne 80 percent nakazených novým typom koronavírusu na celom svete má mierny priebeh, ktorý pripomína ochorenie dýchacích ciest.

Smrteľné prípady nákazy podľa odborníkov súviseli s takzvanou cytokínovou búrkou, teda neprimeranou reakciou imunitného systému, pri ktorej telo produkuje imunitné bunky a proteíny, ktoré môžu zničiť iné orgány. „Práve prehnaná autoimunitná reakcia môže byť jednou z príčin úmrtia pri chorobe COVID-19. Závažnosť choroby zrejme s cytokínovou búrkou," cituje ŠZÚ z prestížneho lekárskeho časopisu Lancet Jimmyho Whitwortha z Londýnskej školy hygieny a tropickej medicíny.

Omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť produkciu molekúl a látok spojených so zápalom, ako sú práve cytokíny. Dlhodobá aplikácia rybieho oleja, ktorý ich obsahuje, alebo koncentrátu omega-3 vedie k zlepšeniu imunitného systému. „Hladina omega-3 sa v tele rýchlo hromadí. Môže to však trvať šesť týždňov až šesť mesiacov," píše ŠZÚ. Zápaly obmedzuje aj kyselina eicosapentaenová (EPA).

Odporúča sa minimálne 250 až 500 miligramov mastných kyselín pre zdravého dospelého denne. Pre zvýšenie omega-3 indexu je vhodná dávka až dva gramy.

Zdravotný ústav preto odporúča konzumovať potraviny protizápalové, teda ovocie a zeleninu, naopak, zápalové potraviny treba obmedziť alebo vynechať. Sú to vysoko spracované potraviny s nadbytkom cukru, nasýtených tukov alebo mastné výrobky. Je potrebné si kontrolovať aj hladiny cukru v krvi. Ľudia by sa tiež mali naučiť zvládať stres.

„Štúdie už dlho preukazujú súvislosť medzi nízkym obsahom vitamínu D a mnohými zápalovými ochoreniami. Vedci vedia, že zlepšenie hladín vitamínu D môže pomôcť znížiť zápaly v tele," napísal ŠZÚ. Vitamín D prirodzene vyrába ľudská koža vďaka ÚV žiareniu zo slnka, v zime sú dobrým zdrojom ryby.

O dôchodok žiadajte elektronicky

Sociálna poisťovňa dočasne upravila možnosť využitia Rezervačného systému, pomocou ktorého sa v bežnej prevádzke možno elektronicky objednať na termín spísania žiadosti o niektorý z dôchodkov priamo v pobočke. Dôvodom tohto kroku je skrátenie úradných hodín pobočiek a obmedzenie pohybu návštevníkov v ich priestoroch v súvislosti s koronavírusom. Aj napriek týmto opatreniam nesmie byť prerušená možnosť žiadať o dôchodkové dávky. Dočasne bude preto Rezervačný systém využívaný na elektronický zber formulárov, pomocou ktorých poistenci môžu iniciovať konanie o ich dôchodku.

Po prihlásení sa do Rezervačného systému na stránke www.socpoist.sk treba postupovať podľa nasledovných inštrukcií:

* zadať druh dôchodku, ktorý chcete vybaviť

* zadať pobočku alebo pracovisko podľa miesta trvalého bydliska žiadateľa

* odoslať formulár.

Sociálna poisťovňa nepotvrdzuje prijatie mailu. ale približne do troch pracovných dní bude žiadateľa kontaktovať pracovník príslušnej pobočky a v závislosti od jeho konkrétnej situácie ho bude podrobne informovať o ďalšom postupe.

Ak sa poistenec rozhodne doručiť žiadosť o spísanie žiadosti o dôchodok, ktorej formulár sa nachádza na webovej stránke Sociálnej poisťovne, (po vytlačenia ručnom vyplnení) poštou alebo osobne do schránky pri vstupe do pobočky, môže tak urobiť a potom už bude nasledovať rovnaký postup ako v prípade elektronického podania.

Prednostné nakupovanie

Umožniť prednosť seniorov pri nákupoch potravín môžu počas mimoriadnej situácie súvisiacej s novým koronavírusom aj reťazce či obce. Uprednostnenie seniorov pri nákupoch už oznámili obchodné reťazce Billa, Lidl a Kaufland. Billa odporúča uprednostniť starších dopoludnia, v čase od 8. do 9. h,, Lidl a Kaufland v popoludňajších hodinách, od 13. do 14.30 h.

„Po konzultácii s predstaviteľmi Jednoty dôchodcov na Slovensku (JDS) sme dospeli k záveru, že najvhodnejšími hodinami budú práve tie ranné. Preto prosíme ostatných zákazníkov, aby si na svoj nákup vyberali iné časy, a dbali aj na zdravie našich starších občanov," vysvetlila hovorkyňa spoločnosti Billa Kvetoslava Kirchnerová.

Zástupcovia seniorov tento krok vnímajú veľmi pozitívne. „Veľmi vítame tento druh ohľaduplnosti voči starším občanom, ktorí sa s touto situáciou vyrovnávajú o niečo ťažšie. Po internej konzultácii sme dospeli k záveru, že práve ranné hodiny sú optimálne," povedal predseda JDS Ján Lipiansky.

„Niektoré predajne, napríklad zo skupín CBA a COOP, postupujú podobne, ale zatiaľ nie v takom počte, aby sme o ich postupe mohli informovať všeobecne. Zväz obchodu (ZO) SR odporučil svojim členom, aby seniorom vychádzali v ústrety pri organizovaní prednostných nákupov vo vhodnej dobe," konštatoval prezident ZO SR Martin Katriak na otázku, či aj ostatné reťazce plánujú nasledovať siete Billa, Lidl a Kaufland.

K obchodným reťazcom sa pridáva aj Tesco. Od budúceho týždňa si tak budú môcť vo všetkých 150 prevádzkach na Slovensku medzi 9. a 10. hodinou nakúpiť prednostne. (TASR, ef)

Sväté omše s obmedzením

Na základe výskytu ochorení COVID-19 existuje vysoké riziko, že v súvislosti s konaním hromadných podujatí, keď dochádza k stretnutiu väčšieho počtu ľudí, môže dôjsť k ďalšiemu šíreniu tohto ochorenia. Opatrenie zákazu hromadných opatrení je jedným z najefektívnejších opatrení na zabránenie vzniku epidémie a je jedným z dôležitých nástrojov na zamedzenie šírenia ochorení spôsobených koronavírusom (SARS-CoV-2). Ochorenie sa prejavuje najmä kašľom, dýchavičnosťou, horúčkou, v ťažkých prípadoch aj zápalom pľúc, v prípade komplikácií môže skončiť úmrtím. Preto boli v rámci prijatých opatrení zakázané aj bohoslužobné zhromaždenia za účasti veriacich, pretože v prípade svätých omší ide o podujatia, na ktorých sa vo väčšom počte zhromažďujú osoby, ktoré sú koronavírusom najviac ohrozené, napríklad seniori, ľudia trpiaci rôznymi chronickými ochoreniami, u ktorých je riziko nakazenia väčšie a následný priebeh ochorenia má zväčša ťažký priebeh a štatisticky najčastejšie vedie k smrti.

Usmernenie k usporadúvaniu cirkevných obradov:

* usporiadať iba tie obrady, ktoré nie je možné odložiť,

* tam, kde je to možné, prednostne usporadúvať obrady v exteriéroch,

* obrady usporadúvať iba pre skupiny s čo najmenším počtom osôb,

* z obradov úplne vylúčiť osoby, ktoré majú nariadenú karanténu alebo akékoľvek príznaky respiračného infekčného ochorenia.

Ak sa nevyhnutné obrady budú konať, je potrebné dodržiavať odstupy medzi osobami, ktoré nie sú z jednej domácnosti (vzdialenosť 1,5 metra), dodržiavať respiračnú etiketu (kašlať, kýchať do vreckovky, resp. do lakťového ohybu), nepodávať si ruky, dôkladne si ich umývať.

ZDROJ: MGR. RNDR. MUDR. JÁN MIKAS, PHD., HLAVNÝ HYGIENIK SLOVENSKEJ REPUBLIKY

—-

Nákupy si skúste zorganizovať s pomocou priateľov, rodiny či blízkych a poproste ich, aby vám ich nechali pred dverami alebo na inom určenom mieste, prípadne, ak sa dá, využite službu dovozu potravín do domácnosti. Ak to nie je možné, choďte do obchodu v čase, keď tam nie je veľa ľudia zoznam vecí si pripravte dopredu, aby ste pri nákupe strávili čo najmenej času.

Prevenciou proti vírusovému ochoreniu je najmä dôsledné umývanie rúk dezinfekčným mydlom a časté, nárazové vetranie miestností. Kľučky, povrchy a predmety, ktoré bežne používate, dezinfikujte častejšie prípravkami s obsahom chlóru alebo alkoholu. Používajte jednorazové papierové a vlhčené utierky, každý člen rodiny má mať svoj vlastný uterák. Rovnako vlastný tanier, poháre či príbor. Ideálnym riešením pre člena rodiny, ktorý prišiel zo zahraničia, je samostatná izba a minimálne kontakty s ostatnými. Ak to aj nie je možné, každý člen rodiny by mal urobiť maximum pre to, aby k prípadnému prenosu ochorenia neprišlo.

Počas domácej izolácie

* sledujte svoj zdravotný stav

* ak sa u vás objaví aspoň jeden z príznakov ako horúčka, kašeľ, dýchavičnosť, hneď kontaktujte telefonicky svojho ošetrujúceho lekára aj príslušný regionálny úrad verejného zdravotníctva a dohodnite sa na odbere biologického materiálu

* obmedzte kontakty s inými osobami, neprijímajte návštevy a nechoďte na návštevy

* necestujte

* vykonávajte iba takú pracovnú činnosť, ktorú môžete robiť v mieste izolácie

* zdržte sa akýchkoľvek činností mimo miesta

ZDROJ: WWW.UVZSR.SK

Opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať

Nedotýkajte sa tváre (očí, úst, nosa) neumytými rukami.

Umývajte si ruky mydlom a vodou najmenej 40 sekúnd. Ak nemáte mydlo a vodu, použite dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu.

Keď kašlete a kýchate, zakrývajte si nos a ústa vreckovkou, ktorú potom zahoďte. Ak nemáte vreckovku, použite vnútornú stranu ohnutého lakťa.

Vyhýbajte sa blízkemu kontaktu s ľuďmi, ktorí majú príznaky nádchy alebo chrípky, kašlú alebo kýchajú.

Dezinfikujte povrchy v domácnosti, mobily, tablety či povrchy, ktorých sa dotýka viacero ľudí (kľučky, tlačidlá vo výťahoch…).

Používanie ochranného rúška

Kedy používať rúško?

Rúško sa odporúča nosiť vždy, keď ste v kontakte s ľuďmi, od ktorých by ste sa mohli nakaziť alebo ktorých by ste vy mohli nakaziť. Inkubačná lehota od nakazenia koronavírusom do prepuknutia ochorenia je 2 až 14 dní. Aj keď sa v tomto období príznaky neprejavujú, nakazená osoba môže infekciu šíriť.

Ak sa staráte o osobu, u ktorej je podozrenie na infekciu koronavírusom.

Koho mám považovať za osobu s podozrením?

Pacient s akútnou infekciou dýchacích ciest, (náhly nástup aspoň jedného z týchto príznakov: kašeľ, horúčka, dýchavičnosť), ktorý bol počas 14 dní pred objavením sa príznakov v krajine, kde je potvrdený výskyt koronavírusu; alebo

Pacient s akútnou infekciou dýchacích ciest, ktorý bol počas 14 dní pred objavením sa príznakov v kontakte s potvrdeným alebo pravdepodobným prípadom COVID-19; alebo

Pacient so závažnou respiračnou infekciou (horúčka a aspoň jeden príznak respiračného ochorenia - napr. kašeľ", dýchavičnosť) a vyžadujúci hospitalizáciu.

Stačí mať rúško?

Rúška sú účinné, iba ak sa používajú v kombinácii s častým umývaním rúk mydlom a vodou alebo dezinfekčným prostriedkom na báze alkoholu.

Ako sa správne používa?

Predtým, ako si rúško nasadíte, umyte si ruky mydlom a vodou alebo si ich vydezinfikujte prostriedkom na báze alkoholu.

Môžem sa rúška dotýkať?

Kým máte rúško nasadené na tvári, nedotýkajte sa ho. Ak sa ho dotknete, umyte si ruky mydlom a vodou alebo si ich vydezinfikujte.

Kedy ho mám vymeniť?

Akonáhle je vlhké, vymeňte ho za nové. Nepoužívajte opakovane rúška, ktoré sú určené na jednorazové použitie.

otázky a odpovede O umývaní rúk

* Prečo by som mal použiť mydlo a vodu?

Počas dňa sa môžu na vaše ruky a veci, ktorých sa dotýkate, dostať choroboplodné vírusy, baktérie či mikróby. Špinavé ruky je najlepšie umyť mydlom a vodou. Odstránite tak všetky nečistoty, patogény alebo chemikálie, ktoré sa na nich nachádzajú.

* Treba si ruky umývať teplou či studenou vodou a aké mydlo použiť - tuhé či tekuté?

Pokiaľ je voda čistá, na jej teplote nezáleží. Mydlá sú vhodné obe.

* Použiť treba uterák alebo suchý vzduch?

Oba spôsoby sušenia rúk sú v poriadku. Ak používate uterák, uistite sa, že je čistý a suchý.

* Musí byť mydlo antibakteriálne?

Nie. Obyčajné mydlo a voda stačia.

* Čo ak nemám mydlo, ale mám prístup k tečúcej vode?

Umývanie rúk mydlom je efektívnejšie. Ak ho však nemáte, umyte si ruky trením o seba v rôznych uhloch pod tečúcou vodou. Následne si ich osušte čistým uterákom alebo pod sušičom. Ak vaše ruky nie sú viditeľne znečistené, môžete použiť dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu (aspoň 60 %). Toto riešenie využívate iba v prípade, ak nemáte k dispozícii vodu a mydlo.

* Prečo je mydlo lepšie ako dezinfekčný gél?

Dezinfekčný gél na báze alkoholu môže vysušiť pokožku. Suchá pokožka môže popraskať a vytvoria sa mikrotrhliny. Tie sú vstupnou bránou pre nákazy.

* Je nutné si umývať špinu pod nechtami?

Áno, choroboplodné zárodky sa rady ukrývajú aj pod nechtami.

* Mali by sme používať papierovu vreckovku pri otváram dverí, či splachovaní na verejných toaletách?

Neexistuje mnoho vedeckých dôkazov, ktoré by jasne odpovedali. Ak sa ale budete cítiť bezpečnejšie, môžete použiť papierovú vreckovku na splachovanie či otváranie dverí.

* Čo ak nemám mydlo a vodu na umytie rúk?

Ak nemáte mydlo a vodu, použite dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu, ktorý obsahuje aspoň 60 % alkoholu. Takéto prostriedky dokážu rýchlo zabiť takmer všetky typy baktérií a vírusov. Nedokážu však zničiť niektoré baktérie a vírusy, ktoré spôsobujú hnačku. Ruky si umývajte, ideálne mydlom a vodou, po každom použití toalety alebo pred jedlom.

* Ako dlho si mám o seba trieť namydlené ruky?

Ruky si umývajte mydlom najmenej 20 sekúnd.

Zdroj: [21.03.2020; Pravda; užitočná pravda; s. 19,20,37,38; Martin Harvan]